Löngu fyrir heimsfaraldurinn var allur heimurinn að leggjast á eitt til að hjálpa þér að samþætta hreyfingu inn í vinnudaginn.
Rannsókn í Journal of Physiology benti á að snemma síðdegis væri besti tími dagsins til að æfa. Miðlari og kaupmenn tilnefndu ClassPass fundinn á hádegi sem nýjan öfluga hádegisverðinn. (Þessi þróun hefur meira að segja kjánalegt áberandi nafn: „sviti.“) Sum fyrirtæki eru farin að ráða heilsuráðgjafa fyrirtækja sem hafa það hlutverk að hjálpa starfsmönnum að halda sér í formi klukkan 9 og 17.
Síðan þá hefur ferskleiki hreyfingar á vinnudegi horfið. Ef þú notar Strava veistu að fjarstarfsmenn hafa hlaupið, hjólað og synt opinskátt á hádegi í mörg ár. Þar að auki, með hjálp „tengdra líkamsræktar“ byltingarinnar - sem hefur stuðlað að 130% aukningu í sölu á líkamsræktarbúnaði fyrir heimili - og mikill vöxtur YouTube jógarásarinnar, þurfa flestir starfsmenn/nemar ekki einu sinni að fara heim. Reyndar er þetta Þetta rit teiknar upp 400 vinnudaga æfingaáætlun, sem ætlað er að framkvæma í nokkurra feta fjarlægð frá skrifborðinu.
Í stórum dráttum er þetta mjög gott mál. Samkvæmt upplýsingum frá Centers for Disease Control and Prevention situr meðal Bandaríkjamaður í næstum átta klukkustundir á dag. Stór hluti þess er notaður til að stara á skjáinn. Það er snjallt að nota þann hluta dagsins til að svitna í stað þess að setja óinnblásnar æfingar inn í þessar óstöðugu æfingar fyrir og eftir blæðingar (þegar þú hringir til vinnu eða þegar krakkar þurfa kvöldmat). Þetta er nýr, óskrifaður ávinningur sem við eigum öll skilið.
En það getur haft ófyrirséðar afleiðingar. Það er erfitt að losna við það lúmska hugarfar að æfa í hádeginu. Vinur minn lagði sig fram um að halda Peloton prófílnum sínum leyndum, svo að yfirmaður hans vissi ekki að hann væri að rífa Tabata með Ally Love klukkan 1:30 á hverjum degi. Á þennan hátt mun æfingin enn líða svolítið kreist, eins og stutt augnablik af sólarljósi og svita, og síðan flýtt aftur að fartölvunni. Og það er engin þörf á að líta (eða lykta) almennilega út og það er auðveldara að byrja að vinna aftur en að gefa líkamanum eftir HIIT þá fullkomnu hreinsun sem þarf.
Þetta er þáttur sem getur valdið „quaranskin“ faraldri þinni, eða unglingabólur hjá fullorðnum sem hafa skyndilega komið fram á síðustu 20 mánuðum. Þrátt fyrir að húðvandamálin á heimsfaraldrinum séu að miklu leyti tengd sliti á hökusvæðinu sem stafar af því að vera með áletrun á andliti, eða hækkun á kortisóli vegna sveiflna í streitustigi (sem aftur eykur fituframleiðslu), þá eru nýuppgötvuðu æfingarvenjur þínar Það getur einnig valdið graftum um allan líkamann, sérstaklega í kringum bakið.
Já. Buckney. Sama hversu mikið við viljum það, það er ekki framhaldsskólaminjar. Þrátt fyrir að fólk á aldrinum 11 til 30 ára sé hættara við að fá unglingabólur (um 80% þeirra eru með) geta aðrar breytur eins og erfðafræði, steralyf eða mataræði með háum blóðsykri tryggt að fílapenslar, hvíthausar, unglingabólur og blöðrur safnast saman. efra bakið þitt og axlir. Þessi listi inniheldur einnig annan lykil sökudólg: stífluð, óþvegin föt.
Í stuttu máli má segja að það sé pottþétt aðferð að klæðast sömu fötunum og þú varst að prjóna til að klára dagvinnuna. Samkvæmt American Academy of Dermatology geta „dauðar húðfrumur, bakteríur og olía á óþvegnum fötum stíflað svitaholur“. Óhrein föt geta fest olíu og svita sem berst náttúrulega upp í húðina meðan á þjálfun stendur og truflar þar með hársekkinn og olíukirtla. Bættu við bakpoka - oftar, sumir hreyfingar munu skipta yfir í hlaup eða byrja að hlaupa eins og ég - þú munt setja aukaþrýsting á viðkvæm svæði.
Það eru nokkur spjallborð á netinu þar sem nýuppgötvaðir nemendur lýstu undrun sinni á því að unglingabólur braust út: Ég er heilbrigðari núna; ætti húðin mín ekki að fylgja í kjölfarið? Dýralæknirinn mælir með því að fylgjast með hversu oft þú snertir andlit þitt á meðan og eftir æfingu (það er vitað að líkamsræktartæki eru full af bakteríum) og hvernig húð þín bregst við stöðugu framboði af mysupróteini, sem gefur frá sér tegund sem kallast IGF-1 Hormónið sem eyðileggur húðina. Þegar æfingunni þinni er lokið verða þau líka hreinsuð strax.
Fræðilega séð ætti þetta að vera auðveldara núna. Flestar skrifstofur eru ekki með búningsklefa og hver fjölskylda er með sturtu. Hins vegar, þegar auka 15 mínútur af vinnudagshléum veldur því að fólk er gráðugt, þá er venjan að setjast bara niður í skítugum stuttermabol og eyða tveimur klukkustundum í að svara tölvupóstum. Því miður er þetta nóg til að halda umfram raka á húðinni og hvetja framleiðslu á fitu.
Hvað ættir þú að gera? Þvoðu andlit þitt fyrst. Fjárhagsáætlunartími innan ramma vinnudagsæfingar til að koma til móts við hraða kalda sturtu. Kalda hliðin er ekki bara vegna þess að kalt vatn í bleyti er meginreglan um að endurheimta hæfni; heitt vatn getur í raun valdið unglingabólum. Þetta er líka góð leið til að tryggja að þú týnist ekki þar. Þú vilt kannski ekki að sturtan eftir æfingu sé „sturta“. Það ætti að vera meira eins og skoli. Hafðu augun opin fyrir þessum frægu einstaklingum sem vilja stytta sturtutímann, en það er í raun vit í þeim. Langar heitar sturtur eru ekki góðar fyrir umhverfið og veskið þitt.
Ef þú getur ekki farið í bað er næst besti kosturinn að fara í hrein föt. Flest karlmannssnyrtifyrirtæki eru nú með flottar líkamsþurrkur sem þú getur borið á andlit þitt, bak og neðri hluta kviðar og síðan skipt í nýja skyrtu og stuttbuxur til að klára dagsverkið. Hver eru brögðin? Þurrkaðu hárið, þurrkaðu hárið fyrir framan viftu (eða undir hárþurrku í svalasta umhverfi) og forðastu að klæðast aftur þegar þú velur æfingatæki. Þar sem þú notar ekki líkamsræktartöskur oft ætti það að vera auðveldara.
Stundum, auðvitað, gerist bacne bara. Ef húðvandamál eru viðvarandi skaltu íhuga að nota BHA fljótandi exfoliant eða bensóýlperoxíð froðukrem. Gefðu þessum formúlum tíma. Þau virka best þegar þú notar þau stöðugt og ætti að nota þau með áreiðanlegum, olíulausum, rakakremum sem ekki eru komedogen. Eftir allt saman er aðaltilgangur þeirra að þurrka húðina.
Þegar öllu er á botninn hvolft ætti álagið við að hreyfa sig á vinnudegi ekki að fara yfir gildi þess. Þetta nær yfir allt, allt frá áhrifum þess á streitustig Slack til stöðugra fílapenslar sem birtast á efri bakinu. Hins vegar, ef þú getur fundið friðsælt, hagnýtt jafnvægi - jafnvægi sem gerir þér kleift að fara aftur að skrifborðinu þínu án þess að lykta eins og miðvörður - gæti þetta verið sprengiefnið fyrir komandi WFH daga þína.
Skráðu þig á InsideHook til að senda besta efnið okkar í pósthólfið þitt á hverjum virkum degi. ókeypis. Og það er frábært.
Birtingartími: 10. september 2021